Rechner
Maximalgewicht (1RM) schätzen
Schätzen Sie Ihr Maximalgewicht für eine Wiederholung aus einem ausgeführten Satz (Gewicht und Wiederholungen, bis 10) mit den Formeln von Epley und Brzycki, ohne das Maximum zu testen.
Rechenweg
Epley: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30); Brzycki: 1RM = Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen).
Annahmen
- Satz bis zum technischen Muskelversagen bei sauberer Ausführung.
Grenzen
- Statistische Schätzung: Die Abweichung vom tatsächlichen Maximum wächst mit der Zahl der Wiederholungen.
- Kein Maximalversuch ohne Aufwärmen, Sicherungsperson und passende Betreuung; bei gesundheitlichen Zweifeln ärztlichen Rat einholen.
Hilfe zur Vorbereitung: Das Ergebnis ersetzt weder die Herstelleranleitung noch den Rat einer Fachkraft noch die für Sie geltenden Vorschriften.
Quellen
Die Rechnung läuft auf diesem Gerät: Es wird nichts gesendet oder gespeichert, ein Konto ist nicht nötig.
Weitere Werkzeuge
Alle Werkzeuge ↗- Stellfläche mit AbständenSofa, Tisch, Bett, Laufband, Billardtisch, Behandlungsliege, Arbeitsplatz: Zu den Maßen des Objekts die nötigen Abstände auf jeder Seite addieren und den tatsächlichen Platzbedarf ermitteln.Werkzeug öffnen ↗
- Rampenlänge aus der SteigungRollstuhlrampe, Laderampe für Anhänger oder Transporter: Zu überwindende Höhe und gewählte Steigung ergeben Grundlänge, Rampenlänge und Winkel.Werkzeug öffnen ↗
- Pace und Geschwindigkeit umrechnen (Laufband)Von km/h in eine Pace in Minuten pro Kilometer und zurück; mit einer Distanz ergibt sich die Zeit. Praktisch zum Einstellen eines Laufbands in km/h oder mph.Werkzeug öffnen ↗
- Checkliste: eine Fitnessecke zu Hause einrichtenMaße und Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie Laufband, Ergometer, Rudergerät oder Gewichte aufstellen.Werkzeug öffnen ↗